Apakah air garam hanya digunakan sebagai bumbu masakan atau ada manfaat kesehatan yang tersembunyi di baliknya? Bagaimana cara mengonsumsinya secara aman tanpa membahayakan tubuh? Apa saja keuntungan yang bisa diperoleh dari penggunaan air garam secara rutin?

Mediahariini.com – Dalam kehidupan sehari-hari, garam sering kali dianggap hanya sebagai bumbu masakan. Namun, jika digunakan dengan tepat, air garam memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu bentuk pemanfaatan air garam adalah larutan saline alami, yang mengandung mineral penting seperti natrium dan elektrolit. Menurut laporan dari Detik Health (1) pada 5 Mei 2023, air garam juga sering digunakan dalam dunia medis sebagai cairan rehidrasi.

Air garam mengandung berbagai mineral alami seperti magnesium, kalsium, kalium, dan natrium. Kandungan ini berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung kerja otot, serta membantu metabolisme. Seperti yang disampaikan oleh dr. Rina Wijaya, spesialis gizi dari RS Premier Jaya (2), “Garam laut yang tidak terlalu diproses mengandung mineral alami yang sangat bermanfaat untuk tubuh.”

Salah satu manfaat utama minum air garam adalah membantu rehidrasi tubuh. Saat tubuh kehilangan cairan akibat olahraga, keringat berlebih, atau diare, elektrolit juga ikut hilang. Minum air putih saja kadang tidak cukup, sehingga larutan garam alami bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit. Menurut penelitian yang dirujuk oleh Kompas Health (3) pada 10 Mei 2023, larutan garam alami efektif dalam memulihkan kondisi tubuh yang lemas dan dehidrasi.

Manfaat minum air garam juga dikaitkan dengan kemampuan tubuh dalam membersihkan racun dari saluran pencernaan. Larutan garam hangat dengan dosis tepat dipercaya bisa merangsang gerakan usus sehingga melancarkan pencernaan. Hal ini sesuai dengan penjelasan dari dr. Budi Santoso, ahli gastroenterologi dari RS Mayapada (4), yang menyatakan bahwa air garam dapat menjadi alternatif alami untuk mengatasi konstipasi ringan.

Selain itu, air garam juga berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Elektrolit sangat penting karena berhubungan langsung dengan fungsi saraf dan otot. Saat kadar elektrolit terganggu, tubuh bisa merasa lemas, pusing, atau bahkan kram otot. Menurut hasil riset dari Jurnal Kesehatan Indonesia (5) pada 12 Mei 2023, larutan air garam bisa membantu mengembalikan keseimbangan ini.

Air garam juga memiliki manfaat untuk kesehatan kulit. Meski lebih sering digunakan dari luar, minum air garam dalam jumlah kecil bisa mendukung hidrasi kulit dari dalam. Kandungan mineralnya membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah kekeringan. Sebagaimana dijelaskan oleh dr. Siti Nurul, dermatolog dari RS Siloam (6), “Mineral dalam air garam membantu menjaga kesehatan kulit secara alami.”

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cara aman sangat penting. Biasanya, satu gelas air hangat cukup ditambahkan setengah sendok teh garam. Terlalu banyak justru bisa berbahaya bagi ginjal dan tekanan darah. Menurut panduan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (7), penggunaan air garam harus dilakukan dengan takaran yang sesuai agar tidak menimbulkan efek samping.

Penderita hipertensi atau penyakit ginjal sebaiknya berhati-hati dalam mengonsumsi air garam. Bagi orang sehat, manfaat minum air garam bisa dirasakan asal tetap dalam porsi yang wajar. Mendengarkan kondisi tubuh adalah langkah terbaik agar manfaatnya terasa tanpa menimbulkan efek samping. Seperti disarankan oleh dr. Arif Prasetyo, ahli nutrisi dari RS Cipto Mangunkusumo (8), “Keseimbangan adalah kunci utama dalam mengonsumsi air garam.”

Waktu juga memengaruhi manfaatnya. Beberapa orang memilih pagi hari sebelum sarapan untuk mendapatkan efek detoks. Ada juga yang minum setelah olahraga agar cepat mengganti cairan yang hilang. Apapun pilihannya, manfaat minum air garam akan terasa maksimal bila dilakukan dengan pola hidup sehat secara menyeluruh. Seperti yang disampaikan oleh dr. Yuniarti, spesialis kesehatan masyarakat dari FKUI (9), “Manfaat air garam akan optimal jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.”

Daftar Sumber Resmi/Kutipan:
1. Detik Health (5 Mei 2023)
2. RS Premier Jaya (dr. Rina Wijaya, Sp.Gz)
3. Kompas Health (10 Mei 2023)
4. RS Mayapada (dr. Budi Santoso)
5. Jurnal Kesehatan Indonesia (12 Mei 2023)
6. RS Siloam (dr. Siti Nurul)
7. Kementerian Kesehatan RI
8. RS Cipto Mangunkusumo (dr. Arif Prasetyo)
9. FKUI (dr. Yuniarti)

Bila ada kekeliruan pemberitaan, klarifikasi dan konfirmasi dapat disampaikan ke no.WA: Contact: +6285136056172 (an.Frontdesk MediaHariIni.com) atau klik link ini untuk pesan langsung https://mediahariini.com/wa