Lead: Banyak orang mengeluh kesulitan tidur nyenyak selama 8 jam tanpa terbangun tengah malam. Penyebabnya beragam, mulai dari stres hingga lingkungan tidur yang tidak nyaman.
Fakta Utama
Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami gangguan tidur seperti terbangun tengah malam atau sulit kembali tertidur. Menurut penelitian oleh Direktorat Jenderal Pencegahan Dan Pengendalian Penyakit (P2P) Kementerian Kesehatan RI, sekitar 17% penduduk Indonesia mengalami gangguan tidur yang serius. Kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental, termasuk penurunan daya tahan tubuh, kelelahan, dan perubahan suasana hati.
Ahli tidur Dr. Andrew Weil menjelaskan bahwa terbangun di tengah malam sering disebabkan oleh faktor psikologis seperti stres, lingkungan tidur yang tidak nyaman, atau paparan cahaya biru dari layar ponsel. “Mengatur pola tidur dan lingkungan adalah kunci untuk tidur lebih nyenyak,” kata Dr. Weil dalam wawancara dengan Kompas.
Konfirmasi & Narasi Tambahan
Menurut dr. Rina Wijayanti, spesialis tidur di RS Siloam Jakarta, “Banyak pasien kami mengeluh terbangun beberapa kali semalam karena lingkungan tidur yang tidak ideal. Misalnya, suhu ruangan terlalu panas, atau ada cahaya yang mengganggu.” Ia menyarankan agar kamar tidur dibuat sejuk, gelap, dan tenang untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, dr. Rina juga menekankan pentingnya teknik relaksasi seperti pernapasan 4-7-8. “Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih mudah kembali ke fase tidur,” jelasnya. Namun, ia memperingatkan bahwa teknik ini tidak cocok untuk penderita asma atau penyakit paru-paru kronis.
Analisis Konteks
Gangguan tidur tidak hanya memengaruhi kesehatan individu, tetapi juga dampak sosial ekonomi. Dalam studi yang diterbitkan oleh Behavioral Sleep Medicine, kebiasaan melihat jam berulang-ulang saat terbangun dapat meningkatkan kecemasan terkait tidur. Hal ini menciptakan lingkaran setan yang membuat seseorang semakin sulit untuk tidur kembali.
Dari segi ekonomi, gangguan tidur bisa berdampak pada produktivitas kerja. Menurut data dari World Health Organization (WHO), kelelahan akibat kurang tidur menyebabkan hilangnya efisiensi kerja sebesar 10-15% di berbagai sektor. Oleh karena itu, masyarakat perlu lebih sadar akan pentingnya tidur berkualitas.
Data Pendukung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas memiliki manfaat signifikan. Studi oleh Czeisler et al. (2015) menyatakan bahwa durasi, waktu, dan kualitas tidur sangat vital untuk kesehatan, performa, dan keselamatan. Sementara itu, penelitian oleh Burgess dan Molina (2014) menemukan bahwa cahaya lampu sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian dan mengurangi produksi hormon melatonin.
Di sisi lain, Rusmiyati (2015) menyimpulkan bahwa penggunaan lampu mati saat tidur dapat meningkatkan kualitas tidur karena mempercepat produksi melatonin. Ini menunjukkan bahwa lingkungan tidur yang optimal sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
