Manfaat Peregangan Sebelum Olahraga
Peregangan sebelum olahraga memiliki peran penting dalam mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu melemaskan otot, sehingga mengurangi risiko cedera selama berolahraga. Berikut ini beberapa poin penting terkait manfaat peregangan:
- Meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi
- Memperbaiki aliran darah ke area yang akan digunakan saat berolahraga
- Mengurangi rasa kaku pada otot setelah istirahat
- Membantu mempersiapkan tubuh secara mental untuk aktivitas fisik
Dengan melakukan peregangan dengan benar, seseorang dapat meningkatkan performa selama olahraga dan mengurangi kemungkinan cedera. Oleh karena itu, peregangan menjadi bagian penting dari latihan olahraga.
Soal PJOK Kelas 4: Tema 1 – Kebugaran Jasmani dan Gerak Lokomotor
Soal-soal PJOK kelas 4 sering kali menjadi fokus bagi siswa dan guru dalam proses belajar mengajar. Berikut beberapa contoh soal terkait tema kebugaran jasmani dan gerak lokomotor:
-
Gerakan dasar berjalan termasuk jenis gerak:
a. Lokomotor
b. Non-lokomotor
c. Manipulatif
d. Ekstra motorik
Jawaban: a -
Tujuan latihan kebugaran jasmani adalah:
a. Menghabiskan energi
b. Menjaga tubuh tetap bugar
c. Mengurangi waktu belajar
d. Membuat tubuh cepat lelah
Jawaban: b -
Lari pelan untuk pemanasan disebut:
a. Sprint
b. Jogging
c. Lompat jarak
d. Senam irama
Jawaban: b -
Gerakan meloncat dilakukan untuk melatih:
a. Kelincahan
b. Kekuatan kaki
c. Keseimbangan
d. Konsentrasi
Jawaban: b -
Gerakan mendorong dan menarik termasuk gerak:
a. Lokomotor
b. Manipulatif
c. Non-lokomotor
d. Kompleks
Jawaban: c -
Saat melakukan lari cepat, posisi badan harus:
a. Membungkuk ke belakang
b. Tegak condong ke depan
c. Duduk santai
d. Berdiri diam
Jawaban: b -
Manfaat peregangan sebelum olahraga adalah:
a. Menyebabkan cedera
b. Melemaskan otot
c. Membuat mengantuk
d. Membuat gerak lambat
Jawaban: b -
Saat berlari, napas sebaiknya diatur secara:
a. Tertahan
b. Terputus-putus
c. Teratur
d. Cepat sekali
Jawaban: c -
Gerakan meraih benda di atas kepala melatih otot:
a. Kaki
b. Perut
c. Tangan
d. Wajah
Jawaban: c -
Latihan kebugaran sebaiknya dilakukan minimal:
a. Seminggu sekali
b. Dua kali sehari
c. Tiga kali seminggu
d. Sebulan sekali
Jawaban: c
Soal PJOK Kelas 4: Tema 2 – Permainan Bola Besar
Tema permainan bola besar juga menjadi bagian penting dalam materi PJOK kelas 4. Berikut beberapa contoh soal terkait:
-
Menggiring bola dalam sepak bola dilakukan dengan menggunakan:
a. Tangan
b. Kepala
c. Kaki
d. Bahu
Jawaban: c -
Lempar tangkap bola besar biasanya digunakan dalam permainan:
a. Kasti
b. Basket
c. Badminton
d. Sepak takraw
Jawaban: b -
Teknik dasar menendang bola disebut:
a. Passing
b. Dribbling
c. Heading
d. Chipping
Jawaban: a -
Posisi tangan saat menangkap bola basket harus:
a. Rapat dan lurus
b. Terbuka dan membentuk mangkuk
c. Tertutup rapat
d. Di belakang badan
Jawaban: b -
Memantulkan bola ke lantai dalam basket disebut:
a. Passing
b. Dribbling
c. Shooting
d. Holding
Jawaban: b -
Tujuan menggiring bola adalah:
a. Mengulur waktu
b. Menggerakkan bola ke area lawan
c. Menghentikan permainan
d. Menghindari latihan
Jawaban: b -
Saat menendang bola, bagian kaki yang digunakan untuk passing mendatar adalah:
a. Punggung kaki
b. Ujung kaki
c. Kaki bagian dalam
d. Tumit
Jawaban: c -
Permainan bola besar membutuhkan kerja sama dan:
a. Sikap egois
b. Disiplin
c. Kemalasan
d. Kesombongan
Jawaban: b -
Gerakan menahan bola dengan telapak kaki disebut:
a. Control
b. Tackle
c. Sprint
d. Heading
Jawaban: a -
Tujuan permainan bola besar adalah:
a. Menjaga kesehatan dan melatih kerja sama
b. Menghindari aktivitas fisik
c. Memperlambat gerakan tubuh
d. Mengurangi koordinasi
Jawaban: a
Soal PJOK Kelas 4: Tema 3 – Permainan Tradisional & Gerak Irama
Permainan tradisional dan gerak irama juga menjadi bagian penting dalam pembelajaran PJOK. Berikut beberapa contoh soal terkait:
-
Permainan “Gobak Sodor” melatih:
a. Ketelitian
b. Kelincahan
c. Keberanian saja
d. Kemalasan
Jawaban: b -
Engklek dimainkan dengan cara:
a. Berjalan cepat
b. Melompat satu kaki
c. Berlari mundur
d. Memanjat
Jawaban: b -
Senam irama dilakukan mengikuti:
a. Bunyi klakson
b. Hitungan atau musik
c. Suara angin
d. Diam tanpa suara
Jawaban: b -
Gerakan putar badan pada senam irama harus dilakukan dengan:
a. Tergesa-gesa
b. Kaku
c. Luwes
d. Diam
Jawaban: c -
Tujuan permainan tradisional adalah:
a. Menjaga budaya dan melatih motorik
b. Menghilangkan budaya
c. Mengurangi interaksi
d. Menghindari aktivitas
Jawaban: a -
Loncat tali merupakan permainan untuk melatih:
a. Keberanian
b. Kekuatan kaki dan kelenturan
c. Gerak tangan saja
d. Keseimbangan saja
Jawaban: b -
Musik senam irama harus:
a. Sangat keras
b. Terlalu cepat
c. Teratur dan sesuai ritme
d. Tidak terdengar
Jawaban: c -
Permainan tradisional yang menggunakan bola kecil adalah:
a. Congklak
b. Kasti
c. Ular naga
d. Petak umpet
Jawaban: b -
Gerakan mengayun tangan dalam senam irama melatih:
a. Kelincahan jari
b. Kelenturan tubuh
c. Ketepatan nada
d. Kecepatan berlari
Jawaban: b -
Keuntungan permainan tradisional bagi anak:
a. Membatasi aktivitas
b. Meningkatkan keterampilan sosial
c. Menurunkan kebugaran
d. Menghambat koordinasi
Jawaban: b
Soal PJOK Kelas 4: Tema 4 – Kesehatan, Pola Hidup Bersih & Keselamatan Diri
Kesehatan, pola hidup bersih, dan keselamatan diri juga menjadi topik penting dalam materi PJOK kelas 4. Berikut beberapa contoh soal terkait:
-
Cuci tangan yang benar dilakukan menggunakan:
a. Air saja
b. Air mengalir dan sabun
c. Tisu basah
d. Tanah liat
Jawaban: b -
Istirahat yang cukup bagi anak usia sekolah adalah sekitar:
a. 3–4 jam
b. 10–11 jam
c. 14 jam
d. 5 jam
Jawaban: b -
Menggosok gigi sebaiknya dilakukan:
a. Sekali seminggu
b. Dua kali sehari
c. Sebulan sekali
d. Saat hari libur
Jawaban: b -
Makanan sehat harus mengandung:
a. Gula saja
b. Garam berlebih
c. Beragam nutrisi
d. Warna mencolok
Jawaban: c -
Saat bermain di luar, hal yang harus diperhatikan adalah:
a. Mengabaikan lingkungan
b. Keselamatan diri
c. Berlari tanpa tujuan
d. Tidak memperhatikan aturan
Jawaban: b -
Tanda tubuh kekurangan air adalah:
a. Energi meningkat
b. Banyak berkeringat
c. Bibir kering
d. Nafsu makan naik
Jawaban: c -
Bahaya bermain di jalan raya adalah:
a. Aman
b. Berisiko kecelakaan
c. Menyehatkan
d. Menenangkan
Jawaban: b -
Lingkungan sehat harus:
a. Bersih dan bebas sampah
b. Banyak genangan air
c. Bau tak sedap
d. Gelap dan kotor
Jawaban: a -
Kebiasaan duduk membungkuk dapat menyebabkan:
a. Tulang kuat
b. Gangguan postur
c. Badan lebih tinggi
d. Nafas lebih panjang
Jawaban: b -
Mengatur pola makan bermanfaat untuk:
a. Melemahkan tubuh
b. Menjaga energi dan kesehatan
c. Menghilangkan selera
d. Mengurangi aktivitas
Jawaban: b
Soal PJOK Kelas 4: Tema 5 – Pertolongan Pertama & Sikap Fair Play
Sikap fair play dan pertolongan pertama juga menjadi bagian penting dalam pembelajaran PJOK. Berikut beberapa contoh soal terkait:
-
Jika teman terjatuh dan terluka ringan, hal pertama yang harus dilakukan adalah:
a. Menertawakan
b. Mengabaikan
c. Membantu dan menenangkan
d. Meninggalkannya
Jawaban: c -
Luka gores ringan dibersihkan dengan:
a. Air mengalir
b. Minyak goreng
c. Pasir
d. Es batu
Jawaban: a -
Sikap fair play berarti:
a. Bermain curang
b. Menghormati aturan
c. Menghalangi teman
d. Memaksa menang
Jawaban: b -
Jika terjadi kram otot, sebaiknya:
a. Berlari lebih cepat
b. Menghentikan aktivitas
c. Duduk diam
d. Tidur
Jawaban: b -
Menolong teman yang kesusahan menunjukkan sikap:
a. Egois
b. Peduli
c. Arogan
d. Cuek
Jawaban: b -
Mengikuti aturan permainan bertujuan agar:
a. Permainan kacau
b. Semua pemain aman dan nyaman
c. Permainan tidak seru
d. Hanya satu pihak yang menang
Jawaban: b -
Peralatan olahraga harus digunakan sesuai fungsinya agar:
a. Berisiko cedera
b. Tidak terkontrol
c. Aman dan efektif
d. Rusak cepat
Jawaban: c
